[...] , ktorych moze byc 3-5 B-1. Wyciskanie sztangielek mlotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p -10 sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo pozioma lawa, ten sam ciezar co w B-1...... 4 x max powt -2 minuty przerwy B-3. Wioslowanie ze sztangielkami lezac brzuchem na lawce 30 stopni , ten sam ciezar co w B-1..... 4x , max [...]
dobra to ja jak zwykle zamęta zrobie przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - [...]
Fifi, czemu masz non stop te same ciężary? Bo nie daje rady większymi robić bez oszukiwań, bujania itp. :) W sprawie sztangi do brody - podejrzewam że robisz błąd jak ja - ciśniesz rzeczywiście do brody, bo te 15 kg to licho jakieś. Spokojnie 30kg powinieneś podciągać i mniej więcej do sutków. Wtedy też nie bolą nadgarstki No kazali do brody [...]
Fifi, czemu masz non stop te same ciężary? W sprawie sztangi do brody - podejrzewam że robisz błąd jak ja - ciśniesz rzeczywiście do brody, bo te 15 kg to licho jakieś. Spokojnie 30kg powinieneś podciągać i mniej więcej do sutków. Wtedy też nie bolą nadgarstki Rafał - bo nie daje rady większymi robić bez oszukiwań, bujania itp. :) No kazali do [...]
Daro -trochę ten twój program jest "do kitu"- wydaje mi się, ale nie cały i coś poradzimy. pierwsze to przy najbliższej okazji kup pas/tylko nie jakiś byle jaki tylko porządny/ Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 2- 3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio [...]
nic nie poradze...takie mam warunki...a nie narzekam ok,po zmianie : Poniedziałek: -Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 -Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 2-3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio dobrany) -Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/ [...]
Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]
[...] na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z kompleksem sztangowym :-D Dzis bylo bardziej zapoznawczo, z malutkim ciezarem, zeby technika byla dobra. Znalazlam wiele wskazowek w dzienniku Krewetki :-D Najpierw ogladalam filmiki, pozniej cwiczylam przed lustrem bez sztangi, pocwiczylam z [...]
[...] 13m43s 156/183 + pływanie SFD/Images/2015/8/4/48797b494818401eb13fd837905e4d07.jpg 1. czułam niedosyt i dołożyłam jeszcze jedną serię 2. zmniejszyłam ciezar i poszło lepiej 3. tu mnie niemoc dopadła 4. chyba nie widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark [...]
Trochę mnie tu nie było, sprawdzę swoją pamięć. #trening 29,07,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową o dół – chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli [...]
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
O mnie : Nick: Amana wiek 18lat wzrost: 198 waga: 91 staż: systematycznie 1 rok (wczesniej czasem chodzilem do kumpla ) Cel sportowy: masa, sila Dieta : B: 2,5/ kg ww: 5g/kg t: 1.3/kg Trening: pon: plecy, triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x [...]